首页 > 健康

如何避免腰部肌肉劳损,这样做!

发布时间:2019-09-09 15:00:30 来源:粤港澳生活网综合 责任编辑:李雨晴

  腰痛在女性中比较常见,尤其是农村女性,她们不仅要干家务活,照顾老人和小孩,还要干繁重的农活,长时间弯腰,容易造成腰部肌肉、韧带容易劳损,腰一痛,干啥啥不行,加上农村家庭一般也不富裕,腰部治疗又比较难,所以很多农村妇女在腰疼后就靠一个字——“忍”,忍痛做家务,忍痛干农活,简直是活受罪。uSY粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  其实,腰部是日常活动量比较大的部位之一,姿势不正确、长期保持一个姿势或长期弯腰负重等都可导致腰部肌腱、韧带伸展能力减弱,同时局部积聚过多乳酸,抑制肌肉正常代谢,引起腰部肌肉劳损,腰部发酸、发麻便是腰部肌肉发给我们的疲劳信号,如果对这些信号不加重视继续我行我素,腰部肌肉便会疼痛,慢慢发展成腰部肌肉、韧带劳损性疾病,典型症状便是间歇性或持续性腰肌酸痛,劳累时疼痛加剧,休息后症状减轻。uSY粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  与其等到腰痛后才追悔莫及,咱不妨了解下该如何预防腰痛这个磨人的“小妖精”。uSY粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  首先,要避免保持一个姿势或长期弯腰。很多农村女性干农活、做家务时不可避免要弯腰,但弯腰几分钟后需要站起来——左三圈,右三圈,扭扭脖子扭扭腰,让腰部肌肉及韧带彻底放松。uSY粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  其次,晚上睡觉前可以给腰部做个按摩或热敷,促进血液循环,为周围组织提供充足营养,增强代谢,缓解疲劳。具体做法:坐好后,双手五指并拢放于后腰椎处,掌心向内,拇指朝外,上下缓慢揉搓,直至发热。热敷的话就比较简单了,趴在床上,将热毛巾放于腰上即可,注意不要着风。uSY粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  最后进行腰背肌锻炼,增强抵抗力。“打铁还需自身硬”,自己身体素质好的话,百病难侵。具体做法:平躺好,用头、双肘、双足作为支撑点,使腰部、背部、臀部向上抬起,尽力抬到自己能达到的最高程度,停留几秒后慢慢放下,反复做几次。注意做这个动作前要做热身运动,防止在做运动时出现肌肉拉伤、扭伤关节等情况,另外已经患有腰部疾病的慎做,避免使腰部疾病雪上加霜。腰背肌锻炼一定要持之以恒,长期坚持下去才会有效果。uSY粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  做好以上三点,腰痛这个磨人的“小妖精”自然会远离你。如果已经患有间歇性或持续腰痛腰痛的症状,最好到医院查看,好及时采取治疗措施,以免一拖再拖,错失治疗良机。uSY粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  作者:董保彤uSY粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

责任编辑: 李雨晴

相关阅读

深圳市红十字会联合市卫健系统在龙岗中心医院集团社区健康管理中心龙西社康,成立全市首家社康红十字工作站及龙岗区社区健康志愿者服务队,力求以更高质更便捷服务造[详细]

2019-11-15 20:00:53

睡不着觉就数羊,你知道原因吗?据说是由于英文中的“羊(sheep)”和“睡觉(sleep)”发音比较像,属于潜意识暗示。如此说来,中国人失眠难道要数水(睡)饺(觉)吗?实在睡不着[详细]

2019-11-15 15:01:02

11月12日晚间,内蒙古锡林郭勒盟卫生健康委、北京市朝阳区卫生健康委在北京市朝阳区政府网站联合发布消息称,内蒙古自治区锡林郭勒盟苏尼特左旗2人经专家会诊,被诊断[详细]

2019-11-15 15:00:38

本期专家:陈志海陈志海 教授首都医科大学附属北京地坛医院感染中心副主任 主任医师 博士生导师国家卫健委传染病标准专业委员会委员鼠疫是种什么样的疾病? 鼠疫是[详细]

2019-11-15 15:00:34

                          [详细]

2019-11-15 15:00:31

Q: 汤,煲越久越好吗?煲汤时间适度加长有助于营养物质在汤中释放,但随着煲煮时间的延长,虽然总氮会增加些许,但相当一部分耐热性不高的维生素却被破坏了,总体的营养价值[详细]

2019-11-15 15:00:28

头条信息
精彩推荐
阅读排行
日前,在深圳市罗湖区民办小学英语教师胜任力
11月10日,在“光棍节”来临前,“单身族”扎堆
从重磅嘉宾到全能艺人,从青年榜样到实力唱将
​11月5日,来自全国各地的20余家主流媒体、
日前,持续184天、联动全国50城、缔造500余项
​11月13日,由重庆市渝中区经济和信息化委员
​11月15日,全国首创“出租车ETC”方案上线
​2019年11月13日至14日,广东省文联副主席、

滚动资讯

关于我们 | 法律顾问: | 刊登广告 | 本站地图 | 对外服务:访谈 广告 展会 无线

电子邮件: 289839078@qq.com 电话: 0086-755-21033856