首页 > 健康

活筋骨,调气血, 名医创编这套养生保健功法,手把手教给你!

发布时间:2019-09-05 15:00:41 来源:粤港澳生活网综合 责任编辑:李雨晴

  防治疾病巧运动uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  生命在于运动!健康人运动能够增强体质,而患者通过运动可以在一定程度上缓解疾病的痛苦,缩短治疗时间。《健康中国行动(2019~2030年)》提出了到2030年要实现的一系列健康目标,其中就包括科学运动。那么,对于不同疾病的患者,如何适当进行更有效的运动呢?本期开始我们推出“防治疾病巧运动”栏目,向大家介绍名老中医创立的运动处方,帮助患者巧运动、祛疾痛。uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  “施氏十二字养生功”是全国名老中医、上海中医药大学终身教授、全国著名中医骨伤科学专家施杞教授根据数十年的临床经验和科研心得,并继承中国武术伤科大师王子平的武术精髓而创编的养生保健功法。它遵循“气血兼调、筋骨并重、动静结合、以动为主”十六字防治原则,旨在通过合理的肢体关节活动和全身锻炼,推动气血流通,使筋骨关节得到滋养,从而防治慢性筋骨病。uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  “施氏十二字养生功”的立位练功步骤为洗脸、梳头、揉耳、搓项、松颈、按腰、转腰、磨膝、蹲髋、摩三焦、吐故纳新、调理四肢十二势。uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  具体操作如下:uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  准备动作:uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  双脚自然分开与肩同宽站立,双手叠放于下腹部,左手覆于右手上,全身尽量放松,腹式呼吸6次。呼吸时,要气沉丹田,缓慢、深长。uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  一 洗脸uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  先在胸前搓双手6次~12次,再双手掌面贴于面部,由下向上,推至眉弓,拇指顺势滑向耳后,并向下,环绕按摩整个脸部6次。uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  要领:uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  上行时吸气,同时中指稍用力按压鼻翼两侧;下行时呼气,同时拇指稍用力按压耳前后及颌下。uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  二 梳头uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  双手指并拢略弯曲,用指尖由前向后梳头。分别从中线、旁线、边线循经梳理,各3次。uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  要领:uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  中线为从额顶正中发际向后梳到大椎部,旁线为从额角发际向后至颈项部,边线为由耳廓上方向后到颈项部;梳头时用指尖稍用力。uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  三 揉耳uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  用双手拇指指腹与食指远侧指间关节的桡侧方揉按牵拉对耳轮的上、中、下部,各3遍。uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  要领:uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  每揉按3次后牵拉1次为一遍。(注:上部对应人体的腰骶部,中部对应人体的胸椎部,下部对应人体的颈项部。)uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  四 搓项uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  右手背抵于腰骶部,左手放松并拢贴于头枕部,中指置于枕骨粗隆部,左掌心搓头枕部6次,双手交换,再搓6次;然后再用左掌心搓颈项部6次,双手交换,再搓6次;左手食指、中指、无名指搓大椎穴6次,双手交换,再搓6次。uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  要领:uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  搓项时动作要舒展,整个手掌贴于体表,手指放松,稍用力搓;枕部范围要达到左右耳根;项部范围要达到左右颈侧。uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  五 松颈uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  双手托腰,拇指在前,余指在后,按以下顺序活动颈项部:低头(吸气)—还原(呼气)—抬头(吸气)—还原(呼气);左转(吸气)—还原(呼气)—右转(吸气)—还原(呼气);左前下方(吸气)—还原(呼气)—右后上方(吸气)—还原(呼气);右前下方(吸气)—还原(呼气)—左后上方(吸气)—还原(呼气)。整个动作如同用头颈部写一个“米”字。要注意的是,当头向前下方运动时,下颌要尽量前伸,如前伸探海;当头向后上方运动时,眼神要望向后上方,如同回头望月。本套动作共做3次。uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  要领:练习时要凝心静气,呼吸自然,并不强求一定要达到某个角度,讲究逐渐到位。注意活动时配合呼吸,转颈时吸气,还原时呼气。uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  六 按腰uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  双手掌面贴于腰部,经肾俞穴先由上向下按至臀部,然后从内向外按摩,再从下向上环绕按摩6次;反向,先由外侧从上向下按至臀部,然后从外向内按摩,再从上向下环绕按摩6次。uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  要领:uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  按摩时,双手稍用力。双手掌循足太阳膀胱经诸穴(脾俞、胃俞、三焦俞、肾俞、气海俞、大肠俞、关元俞)及环跳穴反复按摩,同时诸指(食、中、环指)反复按督脉诸穴(脊中、命门、腰阳关)。uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  七 转腰uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  双手托腰,拇指在前,余指在后,顺时针方向(按左、前、右、后方向的顺序)转动腰部6次,再逆时针方向转腰部6次。uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  要领:uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  转动时,应以腰部为轴,带动背、髋、膝一起转动,动作要圆润柔和。uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  八 磨膝uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  双腿并拢,略弯曲,弯腰,先双手掌放于双膝部环绕按摩6次,令膝部有微热感,再分别按顺时针、逆时针方向绕圈转动膝关节6次。uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  要领:uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  动作要轻柔和缓,转圈大小量力而行。uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  九 蹲髋uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  双脚自然分开,膝关节稍屈曲,双手指交叉相扣,手臂环抱平举,手心相对,意念中两手心有气感,缓慢蹲下起立共做6次。uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  要领:uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  下蹲时,吸气,膝关节屈曲至约90度时,开始起立,同时呼气。起立、下蹲要缓慢,胸前如有抱球感。uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  十 摩三焦uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  双手叠放,左手掌心放于右手背上,顺时针方向按摩上焦(胸部)、中焦(上腹部)、下焦(下腹部)各6次。uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  要领:uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  按摩时,双手稍用力。uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  十一 吐故纳新uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  双手掌心向下,吸气,并缓慢抬起双臂,到略高于肩膀时,再内收沉肘近胸前,双手成立掌;呼气时,双手配合用力缓慢前推,推至1/3处时,气随手出,猛然大吼一声迸发出“哈”气声,重复3次。uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  要领:uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  意念中吸气时将气从头顶后引至颈部、胸部、腰骶部,并转沉到丹田;呼气时要在意念中将气从丹田上引至胸臆后,快速从咽喉间吼出。uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  十二 调理四肢uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  ①拍臂:左臂稍抬起掌心向上,右手用虚掌,自上而下拍左臂6下,拍3遍;左掌心翻向下,右手拍6下,拍3遍;然后左右交换,拍击右臂。uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  要领:uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  伸展的手臂需自然伸展;拍击手须手腕带动手掌,虚掌拍击。uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  ②甩肩:身体向左转动,右手掌拍左肩,同时左手背拍右腰部,头顺势向左向后转;右侧如前,做12次。uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  要领:uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  双上肢自然甩动拍击,动作不宜过猛。uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  ③宽胸:双臂自然伸展,体前交叉,左手在上,先双手上举过头顶,同时身体后仰,然后双臂向两侧分开外展,近水平位时弯腰,双手顺势在胸前交叉抱胸,直腰,再上举双手,共6次。uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  要领:uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  扩胸时吸气,抱胸时呼气,扩胸时身体尽量向上攀升,并稍后仰。uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  ④踏步:双腿并拢,原地踏步,自然呼吸,上肢顺势摆动,一左一右为1次,共12次。uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  施氏十二字养生功的每天锻炼时间为每次15分钟,每日1~2次。练功时,宜整套动作一起练,并注意配合腹式呼吸为佳。练功时,思想要集中,动作要连贯,和缓舒展,不宜过猛过快,坚持一段较长时间,以达到最佳效果。同时,注意保暖,避免着凉感冒。uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  作者:上海中医药大学附属龙华医院康复医学科主任医师 叶秀兰uXW粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

责任编辑: 李雨晴

相关阅读

防治疾病巧运动生命在于运动!健康人运动能够增强体质,而患者通过运动可以在一定程度上缓解疾病的痛苦,缩短治疗时间。《健康中国行动(2019~2030年)》提出了到2030年要[详细]

2019-09-05 15:00:41

健身圈有句名言:“请人吃饭不如请人出汗。”很多人认为,多出汗排毒养颜燃脂肪。但又在实践中发现,大量出汗根本起不到减肥和排毒的效果。这是怎么回事呢?出汗≠排毒,排[详细]

2019-09-05 15:00:37

单位有位药师由于长期体重超标导致在体检中结果不太好,于是决定通过减肥来恢复健康状态,节食、散步、喝茶......大有将减肥进行到底的劲头。所谓功夫不负有心人,半个[详细]

2019-09-05 15:00:34

7月21日,由中国医学救援协会空中急救分会与保险分会联合主办的2019年中国医学救援协会空中急救分论坛暨2019航空医疗救护论坛在广州白云国际会议中心成功举办,来自[详细]

2019-09-05 15:00:31

药店里的过敏药有很多种,该怎么选?买一种试试吧!不行再换……最后还是没搞清楚到底用啥药才能好。——喂,说的就是你。撰文 | 史隽您被过敏困扰么?春天万物复苏,草长莺[详细]

2019-09-05 15:00:27

《美国心脏病学会杂志》近期刊文称,多数心脏骤停者有先兆症状,如果能够正确识别,是可以挽救更多生命的。德国一项研究发现,3/4的猝死者发作前有心绞痛或呼吸困难。美[详细]

2019-09-05 15:00:25

头条信息
精彩推荐
阅读排行
​2018年3月,SEVENBUS首店于厦门创立,凭借红
每当有人下单必胜客APP的“外送订餐”,对必
9月1日以“和谐樟木头•大美观音山”为主题
8月23日上午9时,深圳锦绣中华“锦绣中华30周
  为丰富社区妇女业余生活,提高社区妇女手
8月27日,由中国儿童少年基金会和百胜中国肯
2019年8月31日,《安邸AD》在深圳 iADC国际艺
8月27日,“2019中国工业互联网大会暨粤港澳

滚动资讯

关于我们 | 法律顾问: | 刊登广告 | 本站地图 | 对外服务:访谈 广告 展会 无线

电子邮件: 289839078@qq.com 电话: 0086-755-21033856