首页 > 健康

活筋骨,调气血, 名医创编这套养生保健功法,手把手教给你!

发布时间:2019-09-05 15:00:41 来源:粤港澳生活网综合 责任编辑:李雨晴

  防治疾病巧运动Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  生命在于运动!健康人运动能够增强体质,而患者通过运动可以在一定程度上缓解疾病的痛苦,缩短治疗时间。《健康中国行动(2019~2030年)》提出了到2030年要实现的一系列健康目标,其中就包括科学运动。那么,对于不同疾病的患者,如何适当进行更有效的运动呢?本期开始我们推出“防治疾病巧运动”栏目,向大家介绍名老中医创立的运动处方,帮助患者巧运动、祛疾痛。Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  “施氏十二字养生功”是全国名老中医、上海中医药大学终身教授、全国著名中医骨伤科学专家施杞教授根据数十年的临床经验和科研心得,并继承中国武术伤科大师王子平的武术精髓而创编的养生保健功法。它遵循“气血兼调、筋骨并重、动静结合、以动为主”十六字防治原则,旨在通过合理的肢体关节活动和全身锻炼,推动气血流通,使筋骨关节得到滋养,从而防治慢性筋骨病。Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  “施氏十二字养生功”的立位练功步骤为洗脸、梳头、揉耳、搓项、松颈、按腰、转腰、磨膝、蹲髋、摩三焦、吐故纳新、调理四肢十二势。Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  具体操作如下:Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  准备动作:Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  双脚自然分开与肩同宽站立,双手叠放于下腹部,左手覆于右手上,全身尽量放松,腹式呼吸6次。呼吸时,要气沉丹田,缓慢、深长。Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  一 洗脸Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  先在胸前搓双手6次~12次,再双手掌面贴于面部,由下向上,推至眉弓,拇指顺势滑向耳后,并向下,环绕按摩整个脸部6次。Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  要领:Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  上行时吸气,同时中指稍用力按压鼻翼两侧;下行时呼气,同时拇指稍用力按压耳前后及颌下。Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  二 梳头Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  双手指并拢略弯曲,用指尖由前向后梳头。分别从中线、旁线、边线循经梳理,各3次。Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  要领:Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  中线为从额顶正中发际向后梳到大椎部,旁线为从额角发际向后至颈项部,边线为由耳廓上方向后到颈项部;梳头时用指尖稍用力。Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  三 揉耳Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  用双手拇指指腹与食指远侧指间关节的桡侧方揉按牵拉对耳轮的上、中、下部,各3遍。Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  要领:Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  每揉按3次后牵拉1次为一遍。(注:上部对应人体的腰骶部,中部对应人体的胸椎部,下部对应人体的颈项部。)Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  四 搓项Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  右手背抵于腰骶部,左手放松并拢贴于头枕部,中指置于枕骨粗隆部,左掌心搓头枕部6次,双手交换,再搓6次;然后再用左掌心搓颈项部6次,双手交换,再搓6次;左手食指、中指、无名指搓大椎穴6次,双手交换,再搓6次。Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  要领:Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  搓项时动作要舒展,整个手掌贴于体表,手指放松,稍用力搓;枕部范围要达到左右耳根;项部范围要达到左右颈侧。Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  五 松颈Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  双手托腰,拇指在前,余指在后,按以下顺序活动颈项部:低头(吸气)—还原(呼气)—抬头(吸气)—还原(呼气);左转(吸气)—还原(呼气)—右转(吸气)—还原(呼气);左前下方(吸气)—还原(呼气)—右后上方(吸气)—还原(呼气);右前下方(吸气)—还原(呼气)—左后上方(吸气)—还原(呼气)。整个动作如同用头颈部写一个“米”字。要注意的是,当头向前下方运动时,下颌要尽量前伸,如前伸探海;当头向后上方运动时,眼神要望向后上方,如同回头望月。本套动作共做3次。Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  要领:练习时要凝心静气,呼吸自然,并不强求一定要达到某个角度,讲究逐渐到位。注意活动时配合呼吸,转颈时吸气,还原时呼气。Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  六 按腰Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  双手掌面贴于腰部,经肾俞穴先由上向下按至臀部,然后从内向外按摩,再从下向上环绕按摩6次;反向,先由外侧从上向下按至臀部,然后从外向内按摩,再从上向下环绕按摩6次。Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  要领:Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  按摩时,双手稍用力。双手掌循足太阳膀胱经诸穴(脾俞、胃俞、三焦俞、肾俞、气海俞、大肠俞、关元俞)及环跳穴反复按摩,同时诸指(食、中、环指)反复按督脉诸穴(脊中、命门、腰阳关)。Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  七 转腰Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  双手托腰,拇指在前,余指在后,顺时针方向(按左、前、右、后方向的顺序)转动腰部6次,再逆时针方向转腰部6次。Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  要领:Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  转动时,应以腰部为轴,带动背、髋、膝一起转动,动作要圆润柔和。Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  八 磨膝Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  双腿并拢,略弯曲,弯腰,先双手掌放于双膝部环绕按摩6次,令膝部有微热感,再分别按顺时针、逆时针方向绕圈转动膝关节6次。Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  要领:Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  动作要轻柔和缓,转圈大小量力而行。Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  九 蹲髋Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  双脚自然分开,膝关节稍屈曲,双手指交叉相扣,手臂环抱平举,手心相对,意念中两手心有气感,缓慢蹲下起立共做6次。Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  要领:Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  下蹲时,吸气,膝关节屈曲至约90度时,开始起立,同时呼气。起立、下蹲要缓慢,胸前如有抱球感。Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  十 摩三焦Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  双手叠放,左手掌心放于右手背上,顺时针方向按摩上焦(胸部)、中焦(上腹部)、下焦(下腹部)各6次。Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  要领:Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  按摩时,双手稍用力。Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  十一 吐故纳新Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  双手掌心向下,吸气,并缓慢抬起双臂,到略高于肩膀时,再内收沉肘近胸前,双手成立掌;呼气时,双手配合用力缓慢前推,推至1/3处时,气随手出,猛然大吼一声迸发出“哈”气声,重复3次。Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  要领:Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  意念中吸气时将气从头顶后引至颈部、胸部、腰骶部,并转沉到丹田;呼气时要在意念中将气从丹田上引至胸臆后,快速从咽喉间吼出。Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  十二 调理四肢Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  ①拍臂:左臂稍抬起掌心向上,右手用虚掌,自上而下拍左臂6下,拍3遍;左掌心翻向下,右手拍6下,拍3遍;然后左右交换,拍击右臂。Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  要领:Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  伸展的手臂需自然伸展;拍击手须手腕带动手掌,虚掌拍击。Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  ②甩肩:身体向左转动,右手掌拍左肩,同时左手背拍右腰部,头顺势向左向后转;右侧如前,做12次。Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  要领:Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  双上肢自然甩动拍击,动作不宜过猛。Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  ③宽胸:双臂自然伸展,体前交叉,左手在上,先双手上举过头顶,同时身体后仰,然后双臂向两侧分开外展,近水平位时弯腰,双手顺势在胸前交叉抱胸,直腰,再上举双手,共6次。Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  要领:Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  扩胸时吸气,抱胸时呼气,扩胸时身体尽量向上攀升,并稍后仰。Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  ④踏步:双腿并拢,原地踏步,自然呼吸,上肢顺势摆动,一左一右为1次,共12次。Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  施氏十二字养生功的每天锻炼时间为每次15分钟,每日1~2次。练功时,宜整套动作一起练,并注意配合腹式呼吸为佳。练功时,思想要集中,动作要连贯,和缓舒展,不宜过猛过快,坚持一段较长时间,以达到最佳效果。同时,注意保暖,避免着凉感冒。Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  作者:上海中医药大学附属龙华医院康复医学科主任医师 叶秀兰Ks0粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

责任编辑: 李雨晴

相关阅读

深圳市红十字会联合市卫健系统在龙岗中心医院集团社区健康管理中心龙西社康,成立全市首家社康红十字工作站及龙岗区社区健康志愿者服务队,力求以更高质更便捷服务造[详细]

2019-11-15 20:00:53

睡不着觉就数羊,你知道原因吗?据说是由于英文中的“羊(sheep)”和“睡觉(sleep)”发音比较像,属于潜意识暗示。如此说来,中国人失眠难道要数水(睡)饺(觉)吗?实在睡不着[详细]

2019-11-15 15:01:02

11月12日晚间,内蒙古锡林郭勒盟卫生健康委、北京市朝阳区卫生健康委在北京市朝阳区政府网站联合发布消息称,内蒙古自治区锡林郭勒盟苏尼特左旗2人经专家会诊,被诊断[详细]

2019-11-15 15:00:38

本期专家:陈志海陈志海 教授首都医科大学附属北京地坛医院感染中心副主任 主任医师 博士生导师国家卫健委传染病标准专业委员会委员鼠疫是种什么样的疾病? 鼠疫是[详细]

2019-11-15 15:00:34

                          [详细]

2019-11-15 15:00:31

Q: 汤,煲越久越好吗?煲汤时间适度加长有助于营养物质在汤中释放,但随着煲煮时间的延长,虽然总氮会增加些许,但相当一部分耐热性不高的维生素却被破坏了,总体的营养价值[详细]

2019-11-15 15:00:28

头条信息
精彩推荐
阅读排行
11月10日,在“光棍节”来临前,“单身族”扎堆
从重磅嘉宾到全能艺人,从青年榜样到实力唱将
​2019年11月13日至14日,广东省文联副主席、
日前,持续184天、联动全国50城、缔造500余项
​11月13日,由重庆市渝中区经济和信息化委员
​11月17日上午,“GUEA大学生电子竞技超级联
一年一度的科技盛会,中国国际高新技术成果交
​11月15日,全国首创“出租车ETC”方案上线

滚动资讯

关于我们 | 法律顾问: | 刊登广告 | 本站地图 | 对外服务:访谈 广告 展会 无线

电子邮件: 289839078@qq.com 电话: 0086-755-21033856