首页 > 健康

“糖妈”看过来:跟营养师学孕期控糖

发布时间:2019-08-30 15:00:07 来源:粤港澳生活网综合 责任编辑:李雨晴

  NyY粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  怀孕可能给你带来“甜蜜的负担”NyY粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  很多孕妈妈在孕中期测血糖或做糖耐量试验后会被医师告知血糖高,也就是患上了“妊娠期糖尿病”,在所有准妈妈中,这样情况大约能占到10-20%。NyY粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  虽然说“妊娠期糖尿病”不同于一般的糖尿病,通常由激素改变等多种因素影响,准妈妈们往往没有任何症状,并且一般在生产后自行康复,但是对于腹中的小宝宝来说,却是非常危险的。NyY粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  妈妈体内的高血糖状态会影响到宝宝发育和代谢,如不控制,会引起巨大儿、子痫、新生儿低血糖等不良结局,甚至还会使宝宝成年后患肥胖、糖尿病等慢性病的几率大大增加。NyY粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  如何预防?NyY粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  为了宝宝的健康,准妈妈们一定不要忽视了“妊娠期糖尿病”这个甜蜜的杀手。NyY粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  预防当然是第一位的。许多妈妈在怀孕初期并没有严重的早孕反应,反倒可能心情愉悦、胃口大开,不要高兴的太早哦,孕早期营养过剩,孕妇体重增长过快,很有可能会引起机体代谢负荷增加,进而患上“妊娠期糖尿病”。NyY粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  另外,建议各位准妈妈从怀孕开始每天监测体重,孕育健康宝宝,体重管理非常重要,整个孕期一般增重15-20公斤比较理想,本身过胖或过瘦的准妈适当增减。NyY粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  尤其注意孕早期不能增重过快,要知道,怀孕前三个月,整个胚胎的重量还不到500g,美妈们长的每一斤肉都结结实实补在了自己身上,产后恢复也会更加麻烦。NyY粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  被确诊了该怎么办?NyY粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  即使孕前身体健康,孕早期增重合理,受孕期激素改变和家族遗传等多方面因素影响,仍然会有部分宝妈像土豆妈一样,被诊断为“妊娠期糖尿病”。NyY粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  不要担心,这类情况一般不需药物治疗,只要注意饮食和运动相结合,就能将血糖控制在正常水平。来跟着身为营养师的土豆妈学学如何科学控糖吧。NyY粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  土豆妈的情况是这样的,平时生活习惯良好,饮食均衡,热爱运动,孕前体重52kg(身高160cm),但姥姥家有多位糖尿病亲属,孕4月做糖耐量试验餐后血糖偏高。回顾怀孕前后,最大的变化就是怀孕后运动大大减少,同时食欲大开,饭量比孕前大不少,而且容易饿。根据以上情况,土豆妈为自己制定了以下控糖方案:NyY粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  1少量多餐 NyY粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  孕期控糖的关键是保持血糖稳定。NyY粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  由于血糖水平在进餐前后波动最大,避免进餐前血糖过低,进餐后血糖过的办法就是少量多餐。《孕妇和乳母膳食指南》建议从孕中期开始,孕妇可以每天增加200千卡能量摄入。NyY粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  土豆妈的三餐安排基本与孕前相同,但是更注重新鲜蔬菜和蛋白质的摄入,每天至少一斤菜,晚餐保证一道绿叶菜,每周2-3次鱼或虾,每天肉类100g左右。每天加餐3次,时间基本在正餐后2小时,早午餐后一般会是2片面包、1杯酸奶,或者一个水果、2颗核桃,晚餐后的加餐多是1杯纯牛奶,既缓解饥饿感又能帮助睡眠。NyY粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  2增强锻炼 NyY粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  孕中期逐渐恢复锻炼对孕妇和胎儿都非常有好处,但是要选择安全的运动方式,土豆妈孕期最常做的是快步走和孕妇操。NyY粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  每餐饭后不要立刻坐下,快步走15-30分钟可有助于血糖稳定。除此之外,土豆妈每天步行上下班,天热时会在晚餐后散步1小时,天气不好时在家里跟着视频做一个小时孕妇瑜伽或孕妇操。坚持锻炼直到生产,为顺产宝宝打下了好的身体基础,土豆出生体重7.6斤,土豆妈拼了老命坚持顺产,出了月子身体迅速恢复,都与长期坚持锻炼密不可分。NyY粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  3监测血糖,少吃升糖指数高的食物NyY粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  “糖妈”最好自备血糖仪和试纸,学会自测血糖。每天测5次血糖(清晨一次,睡觉前一次,三餐后2小时各一次),监测一周,并且将监测结果记录下来。根据监测结果,发现血糖高的时段,调整饮食。NyY粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  比如土豆妈食用面食餐后血糖高,正餐尽量食用粗粮和米饭,血糖得到控制。有些“糖妈”晚上加餐吃水果,睡觉前血糖高,减少水果食用后血糖下降。精米白面和水果、饮料等食物升糖指数较高,没有条件监测血糖时也要控制食用量。NyY粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  孕期控糖很关键,少量多餐,管住嘴,迈开腿,为宝宝健康创造“恰到好处”的甜度吧。NyY粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  感谢联合国儿童基金会对“生命1000天项目”的支持NyY粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

责任编辑: 李雨晴

相关阅读

深圳市红十字会联合市卫健系统在龙岗中心医院集团社区健康管理中心龙西社康,成立全市首家社康红十字工作站及龙岗区社区健康志愿者服务队,力求以更高质更便捷服务造[详细]

2019-11-15 20:00:53

睡不着觉就数羊,你知道原因吗?据说是由于英文中的“羊(sheep)”和“睡觉(sleep)”发音比较像,属于潜意识暗示。如此说来,中国人失眠难道要数水(睡)饺(觉)吗?实在睡不着[详细]

2019-11-15 15:01:02

11月12日晚间,内蒙古锡林郭勒盟卫生健康委、北京市朝阳区卫生健康委在北京市朝阳区政府网站联合发布消息称,内蒙古自治区锡林郭勒盟苏尼特左旗2人经专家会诊,被诊断[详细]

2019-11-15 15:00:38

本期专家:陈志海陈志海 教授首都医科大学附属北京地坛医院感染中心副主任 主任医师 博士生导师国家卫健委传染病标准专业委员会委员鼠疫是种什么样的疾病? 鼠疫是[详细]

2019-11-15 15:00:34

                          [详细]

2019-11-15 15:00:31

Q: 汤,煲越久越好吗?煲汤时间适度加长有助于营养物质在汤中释放,但随着煲煮时间的延长,虽然总氮会增加些许,但相当一部分耐热性不高的维生素却被破坏了,总体的营养价值[详细]

2019-11-15 15:00:28

头条信息
精彩推荐
阅读排行
11月10日,在“光棍节”来临前,“单身族”扎堆
从重磅嘉宾到全能艺人,从青年榜样到实力唱将
​2019年11月13日至14日,广东省文联副主席、
日前,持续184天、联动全国50城、缔造500余项
​11月13日,由重庆市渝中区经济和信息化委员
​11月17日上午,“GUEA大学生电子竞技超级联
一年一度的科技盛会,中国国际高新技术成果交
​11月15日,全国首创“出租车ETC”方案上线

滚动资讯

关于我们 | 法律顾问: | 刊登广告 | 本站地图 | 对外服务:访谈 广告 展会 无线

电子邮件: 289839078@qq.com 电话: 0086-755-21033856