心脏疾病是威胁人类生命健康的头号杀手,为提醒人们的重视,世界心脏联盟确定了每年一次的“世界心脏日”。2024年9月29日,是第25个世界心脏病日,今年的主题为“心行合一”,强调了心脏健康与我们日常行为方式之间的密切联系,提醒我们要通过健康的生活方式来维护和促进心脏健康。
图片来源:健康心血管
心脏健康,从了解开始
心血管疾病,这个被称为“全球头号杀手”的疾病,每年夺去数百万人的生命。它包括冠心病、心肌梗死、心力衰竭等多种类型,其共同的病理基础是冠状动脉硬化。然而,心血管疾病并非不可避免。事实上,许多心脏病可以通过健康的生活方式来预防。
精神心理因素、睡眠障碍、认知障碍与心血管疾病互相影响
焦虑抑郁、睡眠障碍、认知障碍和心血管疾病之间相互影响,加重疾病状态,降低患者生活质量。
研究表明,心内科患者焦虑抑郁发病率高、诊断率低。焦虑抑郁增加心血管疾病发生风险,降低冠心病患者的生活质量并增加治疗费用,增加心血管疾病死亡率。
睡眠不足或睡眠质量差会增加心血管疾病的风险,心内科患者多伴随有躯体化症状,睡眠困难是困扰患者的主要躯体化症状。
心血管疾病患者发生认知障碍的风险显著升高,而存在认知障碍的心血管疾病患者自我管理能力下降,形成恶性循环。心血管疾病会合并认知障碍影响疾病预后,降低患者生活质量
健康的生活方式,心脏的守护者
1、健康饮食:心脏的守护者
“病从口入”这句老话在心脏病的预防上同样适用。一个健康的饮食习惯是预防心脏病的关键。我们应该减少高脂肪、高盐和高糖的食物摄入,转而选择更多的全谷物、新鲜水果和蔬菜。这些食物富含纤维、维生素和矿物质,有助于维持心脏健康。
2、运动:心脏的好朋友
规律的体育活动是维护心脏健康的另一个重要方面。无论是散步、跑步、游泳还是瑜伽,任何形式的有氧运动都能增强心肌,提高心脏的泵血效率。美国心脏协会建议,成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。
3、戒烟限酒:远离心脏病
吸烟和过量饮酒是心血管疾病的重要危险因素。吸烟会损害血管内壁,导致动脉硬化,而过量饮酒则会增加心脏负担,导致高血压和心脏病。戒烟和适量饮酒,是保护心脏健康的重要措施。
4、充足睡眠:守护心脏健康
保证充足的睡眠时间对心脏健康至关重要。良好的睡眠习惯有助于记忆巩固和情绪调节。充足的睡眠是心脏健康的基石,如存在严重的睡眠问题,应该咨询医生或睡眠专家,以识别和解决可能的睡眠障碍。
5、管理情绪:保护心脏
在现代社会,压力无处不在。长期的心理压力会导致血压升高,增加心脏病的风险。因此,学会管理情绪对于心脏健康至关重要。冥想、深呼吸、瑜伽和太极等放松技巧,都能有效降低压力水平,保护心脏。必要情况下需采取心理治疗联合药物治疗缓解焦虑和精神压力,建议患者到专业医疗机构就诊。
6、定期体检:防患于未然
定期进行心脏健康检查是预防心脏病的重要一环。通过血压、血脂和血糖的检测,我们可以及时发现心脏病的风险因素,并采取相应的预防措施。此外,心电图和超声心动图等检查也是评估心脏健康的重要工具。
7、社会行动:创造心脏健康环境
心脏健康不仅是个人的责任,也是整个社会的责任。通过组织健康讲座、运动活动和营养工作坊,我们可以提高公众对心脏健康的认识,鼓励更多人采取健康的生活方式。社会的力量是巨大的,当我们团结起来,就能共同创造一个更健康的生活环境。
8、心行合一:从我做起
“心行合一”不仅是一个口号,它是一种生活的态度。它要求我们把对心脏健康的关注转化为实际的行动,从每一天的饮食、运动、休息和情绪管理做起。每个人的小小改变,汇聚起来就是一股强大的力量,足以改变整个社会的健康面貌。
中成药改善情绪、睡眠和认知,多角度守护心脏健康
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结语
2024年世界心脏病日提醒我们,心脏健康需要我们从生活的点点滴滴做起。让我们以“心行合一”为主题,从今天开始,从自我做起,采取积极的生活方式,保证充足睡眠、保持愉悦的心情,保护我们最宝贵的心脏。因为只有健康的心,才能支撑我们追求快乐和成功的人生。让我们携手行动,共同创造一个心脏更健康、生活更美好的未来。
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