首页 > 健康

香蕉真能通便?转给家人速看

发布时间:2020-09-02 15:00:21 来源:粤港澳生活网综合 责任编辑:李雨晴

  大家诚恳的问我,香蕉是否真的有助于通便呢?我大方乖巧的回答您,不那么准确哦~每天固定时间能痛痛快快的便便一次,是多么舒爽的事情啊。Ivj粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  排便本是一件简单的事情,但是由于不良的饮食习惯、久坐不动的生活行为及精神压力等原因,对于很多人这一件“小事”变得不那么简单还很闹心、更重要的是给健康带来很多不利影响!Ivj粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  大部分人以为吃点香蕉就能好,但是似乎不是那么简单哦!Ivj粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  通便没有那么简单,不是一种食物(香蕉)就能搞定Ivj粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  排便:需要肠蠕动→粪便推进→神经反射等整体的过程。想要舒畅的排便,看看下面的通便四部曲:吃喝拉~动!Ivj粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  1. 吃:需要丰富膳食纤维的食物。Ivj粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  膳食纤维吸水性强,可增加粪便体积,以机械刺激使肠壁蠕动,也可增加粪便含水量,减少硬度;可被结肠细菌发酵产生短链脂肪酸刺激肠黏膜,促进粪便排泄。Ivj粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  那么大家认为的香蕉如何呢?Ivj粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  Ivj粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  图1 水果(每100g)中膳食纤维含量Ivj粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  最平常的梨、猕猴桃、苹果都比香蕉高Ivj粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  获取充足膳食纤维小妙招1:天天吃水果,每天200~350g;可以优选上图中香蕉以上的水果!Ivj粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  Ivj粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  图2 蔬菜(每100g)中膳食纤维含量Ivj粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  许多蔬菜也都比香蕉高Ivj粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  获取充足膳食纤维小妙招2:餐餐有蔬菜,保证在一餐中,蔬菜重量占1/2;可以优选上图中香蕉以上的蔬菜!Ivj粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  Ivj粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  图3 粗粮(每100g)中膳食纤维含量Ivj粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  食物多样,谷类为主Ivj粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  获取充足膳食纤维小妙招3:粗细粮搭配,增加全谷物类食物(上图香蕉以上的!),还可以增加薯类摄入“薯类主食化”、“薯类作菜肴”、“薯类作零食”!Ivj粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  2. 喝:充足的水分可是通便又一大“利器”!Ivj粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  水分少了,粪便容易出现干结,引起便秘。水分不足,膳食纤维怎么去增加粪便体积、怎么增加粪便含水量呢!因此,每日保证充足的水分,1500ml~1700ml,白开水就行哈(不要过分相信蜂蜜水哦)!少量多次饮水,不要等渴了再喝哦!Ivj粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  3. 拉:有便意就释放Ivj粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  排便受大脑皮层控制,如果经常予以制止,会造成直肠对粪便压力刺激的敏感性下降哦!所以一定不要总是憋着,有便意就释放,而且最好养成固定时间排便的习惯,排便的生物钟也要搞起来。Ivj粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  4. 动:“生命在于动”Ivj粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  全身动—保持良好的生活习惯,每日运动30分钟以上,促进肠蠕动更促进健康!Ivj粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  手部动—顺时针,按揉肚子也是有用的!Ivj粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  即时的通便是小事,长久才重要—肠道健康是大事Ivj粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  肠道可不仅仅是消化器官,它可是人体最大的免疫器官,对机体健康起着至关重要的作用。便秘看似是小事情,但别不把它当做病哦!(内科学—消化系统疾病—慢性腹泻和便秘)Ivj粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  因此,顺利通便,保持肠道健康,可以这样做:Ivj粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  1. 均衡饮食:虽说膳食纤维丰富的饮食通便,但不要忽略其他饮食的重要性!饮食不规律、经常高脂、高盐的饮食同样对肠道功能有很大的危害。Ivj粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  2. 谨慎用药:①大量抗生素的应用,会影响肠道菌群,使肠道稳态失衡。②强刺激的泻药,对于临时解决便秘是可以,但是大剂量、过量使用会引起结肠黑色素病。Ivj粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  3. 保持良好的心态:压力大、精神紧张等都有可能会影响肠道健康,出现胃肠功能的紊乱。Ivj粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  这样一个自然的生理过程,反映着我们的肠道健康情况、甚至是整个机体的健康状况。掌握好上述通便“四部曲”,同时建立良好的生活方式,自己的肠道自己维护,自己的健康自己保卫!Ivj粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  【参考文献】:Ivj粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  [1] 朱六年,王庭槐.生理学(第八版) [M]. 北京:人民卫生出版社,2013.Ivj粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  [2] 中国营养学会.中国居民膳食指南(2016)[M].北京:人民卫生出版社,2016.Ivj粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  [3] 孙长颢.营养与食品卫生学(第八版) [M]. 北京:人民卫生出版社,2017.Ivj粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  [4] 葛均波、徐永健.内科学(第八版) [M]. 北京:人民卫生出版社,2013.Ivj粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  [5] Keefer L,Palsson OS,Pandolfino JE.Best Practice Update: Incorporating Psychogastroenterology into Management of Digestive Disorders[J].Gastroenterology, 2018,154(5): 1249-1257.Ivj粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  作者 | 阿丽玛Ivj粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  注册营养师Ivj粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  中国好营养科普达人Ivj粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  审核专家 | 秦虹Ivj粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  中南大学湘雅公共卫生学院副教授Ivj粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  中国好营养审稿专家Ivj粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  编辑 | ResomiIvj粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  校对 | Lei yuk-yanIvj粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

责任编辑: 李雨晴

相关阅读

大家诚恳的问我,香蕉是否真的有助于通便呢?我大方乖巧的回答您,不那么准确哦~每天固定时间能痛痛快快的便便一次,是多么舒爽的事情啊。排便本是一件简单的事情,但是由[详细]

2020-09-02 15:00:21

作者:华中科技大学同济医学院附属同济医院 主管药师 刘璇审核专家:华中科技大学同济医学院附属同济医院 主管药师 彭京宁华中科技大学同济医学院附属同济医院 副主[详细]

2020-09-02 15:00:19

作者:郑州市中医院药学部 主管药师 李克审核专家:郑州市中医院药学部 主任药师 师伯省[详细]

2020-09-02 15:00:19

本文由首医附属北京天坛医院缪中荣进行科学性把关。“猫大夫医学漫画”供稿[详细]

2020-09-02 15:00:14

作者:尹明杨(注册营养师)修改:范志红作为一类味道鲜美的食材,鱼类是中国人餐桌上不可缺少的主角。作为一种营养物质丰富的食物,鱼又和健康密不可分:鱼是优质蛋白质的来源[详细]

2020-09-02 15:00:13

本文由复旦大学附属华山医院神经内科副主任医师于欢进行科学性把关。 “熊猫医生医学漫画”供稿[详细]

2020-09-01 15:00:22

头条信息
精彩推荐
阅读排行

滚动资讯

关于我们 | 法律顾问: | 刊登广告 | 本站地图 | 对外服务:访谈 广告 展会 无线

电子邮件: 289839078@qq.com 电话: 0086-755-21033856