首页 > 健康

想靠健走减重瘦身?先来看看这些注意事项

发布时间:2020-08-24 15:00:38 来源:粤港澳生活网综合 责任编辑:李雨晴

  众所周知,运动有助于促进身体活动,控制甚至逆转疾病。而健走作为一项受众面广泛、简便易行的运动项目,也得到了越来越多人的青睐。但是,健走如果不科学地进行,很可能徒劳无功甚至适得其反。那么,我们应该如何科学健走?关于健走又有哪些常见误区?GnV粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  GnV粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  健走较普通走路有何不同?GnV粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  正确的健走姿势是脚步迈开、迈大,脚后跟先着地,手臂配合甩动。GnV粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  科学健走在时间、速度上都有要求。正常人每天健走一万步左右,步数分配大致为“朝三暮四”(早上3000步,上午至下午3000步,晚上4000步),但具体分配以个人习惯和身体状况为准,其中3000步需要略微快速,达到微微出汗的效果即可。GnV粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  健走时需要控制的心率根据年龄的不同也有相应的要求。中老年人大致为150-年龄=适宜心率(约100次/分钟),40岁上下的中青年大致为170-年龄=适宜心率(约120~130次/分钟)。GnV粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  健走后的人群在体重、体脂等方面会出现改善,且在100天左右效果较为明显。GnV粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  如何做到科学健走?GnV粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  首先,无论是慢性病患者还是普通人,都要选择舒适的软底运动鞋或专业健走鞋、易干或吸汗的衣物及随身携带的必备药物和饮用水等。健走场地应选择树荫下、平路上。在开始健走前要做好热身及肌肉拉伸运动,以便身体能够及时适应接下来的运动。GnV粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  GnV粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  其次,在健走过程中要注意强度及幅度,以“量力而行”为限,其间也需要少量多次地补充水分。GnV粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  最后,健走结束后20分钟左右,要及时进行放松活动,利于促进肌肉和身体的恢复,减少肌肉酸痛。GnV粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  常见的健走误区有哪些?GnV粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  有些人认为,进行健走运动时,循序渐进不重要,偶尔大暴走对身体影响不大;也有人喜欢早晨空腹健走或餐后立即健走;还有人认为走得越快越好。GnV粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  这些行为不仅不能使健走达到预期效果,反而还可能对身体造成一定危害。特别是心血管脆弱、骨质疏松的老年群体,一定要在正确评估身体条件后,再进行合适的运动,切忌从众盲目健走。GnV粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  受访专家:中国疾控中心慢病中心主任吴静、中华预防医学会副会长兼秘书长梁晓峰GnV粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

责任编辑: 李雨晴

相关阅读

众所周知,运动有助于促进身体活动,控制甚至逆转疾病。而健走作为一项受众面广泛、简便易行的运动项目,也得到了越来越多人的青睐。但是,健走如果不科学地进行,很可能徒[详细]

2020-08-24 15:00:38

文字:清华大学附属北京清华长庚医院外科主治医师郭丽婧“熊猫医生医学漫画”供稿[详细]

2020-08-24 15:00:36

哮喘的发病与环境因素息息相关,可以说,健康的家居环境是预防哮喘发作的第一道防线。江苏省人民医院呼吸与危重症医学科主任医师殷凯生提醒,为了远离几种常见的过敏原[详细]

2020-08-24 15:00:36

主审:首医附属北京天坛医院缪中荣“猫大夫医学漫画”供稿[详细]

2020-08-24 15:00:33

“熊猫医生医学漫画”供稿[详细]

2020-08-24 15:00:29

“流感在北京的季节性是比较明确的。”日前,在“新冠背景下的流感防控圆桌云访谈”上,北京预防医学会的邓瑛表示,新冠肺炎疫情还没有结束,随着流感高发季节的来临,应开[详细]

2020-08-24 15:00:29

头条信息
精彩推荐
阅读排行
8月18日上午,随着深圳航运集团由蛇口开往桂
8月18日下午,横琴口岸新旅检区域正式开通,作

滚动资讯

关于我们 | 法律顾问: | 刊登广告 | 本站地图 | 对外服务:访谈 广告 展会 无线

电子邮件: 289839078@qq.com 电话: 0086-755-21033856