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居家办公吃什么?最全膳食宝典来帮你

发布时间:2020-07-16 15:00:25 来源:粤港澳生活网综合 责任编辑:李雨晴

  受疫情影响,目前居家办公仍是常态。人们宅在家里,活动范围变小,体能消耗较少,加上采购不便,如何足不出户就能享受健康美食,并通过合理的饮食搭配来提高自身免疫力,成为了人们共同关心的问题。OGj粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  首先,对于成年人来说,居家工作或者学习还是需要消耗较多能量的。健康的身体是战胜疫情的关键,因此在日常饮食中应注意营养均衡、粗细搭配。以谷类和薯类作为主食补充,在增加身体热量的同时,还可以为身体补充碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和B族维生素等营养物质。辅助水果、奶制品和蛋类补充身体所需的维生素和其他营养成分,能够增强身体免疫力。注意清淡饮食,保证每天1500毫升左右的饮用水摄入,可以有助于调节体温,促进肠胃消化。OGj粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  其次,老人、儿童和孕妇等体弱人群因为身体免疫力低下,成为疫情期间防护的重点对象。这类人群在饮食上应以补充蛋白质为主,其中老年人每天需要补充800毫克的钙。值得一提的是,母乳中含有丰富的碳水化合物和蛋白质,是最天然的营养食品,能够帮助幼儿增强免疫力,促进消化。在三餐中需要减少糖分摄入,可以选择青菜、奶制品、水果来补充身体所需的钙、铁、锌、碘等元素。OGj粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  此外慢性病患者的饮食需要结合自身的实际情况,在医生的帮助下进行调整。一般情况下,高血压患者可以选择钾元素和钙元素丰富的食品,诸如海带、木耳、茄子、豆制品等。注意限盐、限糖,每周可食用2次鱼类蛋白质。糖尿病患者在日常生活中需要养成规律的作息习惯,在保证主食正常摄入的前提下,可以搭配一些新鲜的果蔬,苹果、桃子、李子、梨等都是不错的选择,同时也要保证一日三餐的营养均衡,定时检测血糖,减少情绪波动。超重肥胖患者可以适当控制主食的摄入,每天做到“八分饱”,减少垃圾食品、酒精和碳酸饮料的食用,科学搭配三餐,选择蔬菜、水果、菌类等低能量高营养的食物,避免随意加餐,坚持早睡早起,保证充足的睡眠。OGj粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  资料来源:甘肃科学技术出版社OGj粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  本文由甘肃省肿瘤医院院长,血液科、中西医结合血液科主任医师夏小军进行科学性把关。OGj粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

责任编辑: 李雨晴

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