首页 > 健康

加班熬夜身体被掏空?快来学习8步补身法

发布时间:2020-06-11 15:00:27 来源:粤港澳生活网综合 责任编辑:李雨晴

  如今,不少年轻人因为毕业、考研、宿舍关系、工作压力等问题焦虑,引起失眠;同时,一些年轻人日夜颠倒的作息也引发了睡眠障碍问题。绝大多数人表示:经常晚睡习惯了,早睡会睡不着。专家表示,睡眠够不够,不能以睡够8个小时作为唯一标准。9OF粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  那么,应该如何判断你的身体是否缺觉呢?主要看以下7个指标:9OF粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  ①躺倒就睡着:“倒头睡”并不是什么值得炫耀的事,躺下后5分钟内就睡着的人,被认为存在严重的睡眠不足。9OF粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  ②爱甜食、爱冲动:这是说如果以前你不是这样的,后来莫名其妙变成了一个爱甜品、狂购物的人。因为缺觉会影响负责判断和注意力的大脑前额叶皮层,使人判断力下降,做事毛躁。9OF粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  ③健忘:日常性的丢三落四、说过的事转头就忘……也许是睡眠不足惹的祸。9OF粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  ④容易饿:缺觉影响生长激素分泌,导致人们对食物的需求渴望增大,然后很容易饿。9OF粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  ⑤反应迟钝:觉得阅读理解能力下降,读一份报纸还要来回看几遍。是的,缺觉也会削弱大脑决策力。9OF粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  ⑥白天会睡着:大白天看着电脑、打着字就睡着了?明摆着睡眠不足。9OF粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  ⑦脾气变差:本是温柔如水,如今暴躁不安?不足的睡眠会削弱人对脾气的控制力。9OF粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  睡眠不足必然伤身,身体的健康,透支一次就要付出一次的代价,所以能避免熬夜就要尽量避免。如果实在有不得不通宵完成的任务,以下的方法可以帮助你在第二天弥补熬夜对身体所造成的伤害:9OF粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  ①如果知道自己今晚要熬夜,那么晚饭不要吃太饱,而且最好不要喝酒。9OF粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  ②熬夜后的你,要注意调整饮食结构,不要吃易上火的东西,同时注意补充维生素。维生素A和维生素B可以有效缓解眼部疲劳,给你熬夜后酸胀的眼睛补点营养。多吃水果,补充维生素C,对身体的恢复也很有帮助。9OF粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  ③少吃肉,多吃蔬果,以增加体内膳食纤维含量,避免出现熬夜可能导致的便秘情况。熬夜前可以先吃两颗维生素B营养片,能缓解疲劳,有利于肝脏解毒,并有提神效果;也可以先吃点维生素A含片或者胡萝卜,它们具有抗氧化的功效,能保护视力,预防因熬夜导致的近视度数加深。9OF粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  ④多喝水。熬夜时身体最容易缺水,不妨泡一杯枸杞茶,再加点菊花,可以明目、降火。9OF粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  ⑤中医认为,常熬夜者一般多阴虚内热,可以煲一锅莲子百合瘦肉粥,有滋阴、清热、安神的功效。9OF粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  ⑥熬夜的次日早餐不要吃太多,但要注意营养搭配。多补充富含维生素C和胶原蛋白的食物,可帮助护理熬夜后变差的皮肤。9OF粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  ⑦熬夜的当晚喝点热牛奶,次日早晨喝点热粥,会感觉全身暖暖的,同时可以加快血液循环,有助于消除疲劳。9OF粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  ⑧熬夜后洗热水澡。同样可以加速血液循环,消除疲劳,用热水洗脸和洗脚也有同样的效果。9OF粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  资料来源:江苏凤凰科学技术出版社9OF粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  本文由江苏凤凰科技出版社董事谷建亚进行科学性把关。9OF粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

责任编辑: 李雨晴

相关阅读

如今,不少年轻人因为毕业、考研、宿舍关系、工作压力等问题焦虑,引起失眠;同时,一些年轻人日夜颠倒的作息也引发了睡眠障碍问题。绝大多数人表示:经常晚睡习惯了,早睡会[详细]

2020-06-11 15:00:27

很多做婚检的医生往往有相同的经历,检查出病人患有性病或其他严重疾病时,被要求保密不允许告诉同伴。婚前医学检查除了对健康负责外,一定程度上也是婚姻的“试金石”[详细]

2020-06-11 15:00:25

随着生活品质的日益提高,口腔健康状况也被我们越发地重视起来,越来越多的患者朋友们在医院或诊所进行口腔检查时,常常被牙医建议“洗牙”。“洗牙”在医学上被称为龈[详细]

2020-06-11 15:00:23

作者:福棠儿童用药咨询中心 首都医科大学附属北京儿童医院 主管药师 徐晓琳审核专家:福棠儿童用药咨询中心 山东大学齐鲁儿童医院 主任药师 吴学新[详细]

2020-06-11 15:00:22

作者:福棠儿童用药咨询中心 首都医科大学附属北京儿童医院 主管药师 徐晓琳审核专家:福棠儿童用药咨询中心 山东大学齐鲁儿童医院 主任药师 吴学新[详细]

2020-06-11 15:00:19

“中”字破译者蔡昌晋 传承雷锋美德 践行工匠精神[详细]

2020-06-10 15:56:32

头条信息
精彩推荐
阅读排行
6月6日,由深圳航运集团旗下蓝骑士水运动精心
曼联妖星确定出战热刺,向万博证实重启后复出

滚动资讯

关于我们 | 法律顾问: | 刊登广告 | 本站地图 | 对外服务:访谈 广告 展会 无线

电子邮件: 289839078@qq.com 电话: 0086-755-21033856