首页 > 健康

如何靠有氧运动提高免疫力?先判断一下运动强度

发布时间:2020-06-09 15:00:29 来源:粤港澳生活网综合 责任编辑:李雨晴

  疫情期间,大家有没有注意到,有些人感染新冠肺炎后症状很严重导致死亡,也有一些人能够很快出院。为什么对同一种病毒的感染差别这么大呢?其中一个重要的原因就是个体免疫力强弱。HAp粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  运动是提高免疫力的最佳方式,虽然我们的“双脚”暂时受到了限制,但是很多人仍然在家坚持锻炼。健身、跑步、走路、打球……运动花样那么多,哪一项才是最适合你的?锻炼时应选择什么强度进行练习呢?HAp粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  高强度运动后免疫力反而下降?HAp粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  如果您是爱运动的人,那么你有可能经历过,在进行了一场高强度运动之后,你即刻感觉到嗓子痛、咽部不适,这种症状有可能第二天就消失了,但也有可能发展为感冒。实际上,这就是我们的机体在经历过大强度运动刺激之后的免疫应激反应,也就是生理学经典的开窗理论:在进行剧烈的运动之后,身体有一个短暂的免疫力低下时期。此时,我们的身体容易受到疾病的侵袭,尤其是上呼吸道感染的几率会增加。大量研究数据表明,只有长期的、规律的、中等强度的有氧运动才能够有效提高心肺耐力。HAp粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  如何判断有氧运动达到了中等强度?HAp粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  1、心率HAp粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  心率的计算方法是储备心率法。运用储备心率法公式来计算我们运动当中的心率不仅考虑到了年龄因素,还考虑到了安静心率。HAp粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  首先我们要计算最大心率,最大心率=207-0.7*年龄。第二个要用到的参数是安静心率。安静心率严格上来说,应该以晨脉代入计算为好,但是实际应用当中大家可能没有记录晨脉的习惯,所以我们也可以在运动前安静休息十分钟,然后记录一分钟的心率代入公式当中进行计算。HAp粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  储备心率=最大心率-安静心率,中等强度的心率范围=(40%-60%)*储备心率+安静心率。HAp粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  2、主观感觉HAp粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  从理论公式估算出来的心率范围有可能存在着个性差异,所以我们还要结合主观感觉,主观感觉上有一个量表即主观用力程度量表,属于中等强度的范围分值为12分到14分以上。在运动当中可以通过心率表或者手环来监控自己的心率,从而知道自己的运动是否达到了中等强度。HAp粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  在家就可进行的中等有氧运动HAp粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  1、深蹲动作HAp粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  脚跟距离椅子半个脚掌,臀部向后去找椅子,重心不要过度前移,膝关节不要过度屈曲,动作熟练之后可以徒手连续进行。HAp粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  HAp粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  2、开合跳HAp粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  可以从频率较慢过渡到频率较快,一拍一动,膝关节在落地时一定要屈曲,脚尖外八字,膝关节顺着脚尖的方向屈曲。HAp粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  HAp粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  3、波比跳HAp粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  在前两个动作练习了一定程度,心肺耐力有了提高的基础上再开始进行这个全身动作。我们可以从简单的做起,双脚依次的屈曲,然后过渡到双腿纵向跳一次,再过渡到一个全程的波比跳。HAp粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  HAp粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

  受访专家:北京体育大学运动医学与康复学院李雪梅博士HAp粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

责任编辑: 李雨晴

相关阅读

疫情期间,大家有没有注意到,有些人感染新冠肺炎后症状很严重导致死亡,也有一些人能够很快出院。为什么对同一种病毒的感染差别这么大呢?其中一个重要的原因就是个体免[详细]

2020-06-09 15:00:29

随着国内复工复产的加速,许多企业、工地陆续开工,返程务工人员流动加大,无论是工厂内还是返程的车辆内,一旦出现出血热病例难免会造成恐慌。当前,正处于流行性出血热的[详细]

2020-06-09 15:00:27

文字:北京协和医院妇科内分泌主任医师何方方“熊猫医生医学漫画”供稿[详细]

2020-06-09 15:00:24

什么是沟通?沟通是人与人之间、人与群体之间思想与情感的传递和反馈的过程。我们常说,沟通是一门艺术,我们可以在沟通中了解对方、与对方建立信任关系。与此同时,适当[详细]

2020-06-09 15:00:22

2019年12月,新型冠状病毒肺炎疫情袭击中华大地,全国31个省份相继实施突发公共卫生事件一级响应。根据疫情防控形势,自2020年6月6日零时起,北京市、天津市、河北省突发[详细]

2020-06-09 15:00:20

天气渐热,在感受夏日气息的同时,蚊虫也开始活跃起来。蚊子带来的可不只是“嗡嗡”的扰人声,它还会传播疟疾,在新冠肺炎疫情仍在持续防控的当下,大家也不能忽视虫媒传染[详细]

2020-06-09 15:00:20

头条信息
精彩推荐
阅读排行
6月6日,由深圳航运集团旗下蓝骑士水运动精心
曼联妖星确定出战热刺,向万博证实重启后复出

滚动资讯

关于我们 | 法律顾问: | 刊登广告 | 本站地图 | 对外服务:访谈 广告 展会 无线

电子邮件: 289839078@qq.com 电话: 0086-755-21033856