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解决外卖营养问题的若干攻略

发布时间:2019-07-25 20:21:35 来源:粤港澳生活网综合 责任编辑:邱莎莎

大家都知道,长期吃外卖存在不少健康隐患,那么,无可避免的小伙伴有什么方法可稍稍保持营养均衡呢,小编为大家找来一些小策略,有需要的朋友可以试试哦!Y0R粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

外卖的营养问题Y0R粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

1.新鲜蔬菜比例较低,蔬菜品种不够丰富,尤其绿叶蔬菜少,维生素C,胡萝卜素,钾、钙、镁和各种抗氧化物质不足。Y0R粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

2.以淀粉类食物为主,对女性来说主食明显过量。但只有精白米面,没有全谷杂粮。血糖反应较高,膳食纤维太少,钾、钙、镁等矿物质不足,B族维生素也不够。Y0R粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

3.盐偏多。清淡的食物需要新鲜优质食材,而且需要细心的品味才能欣赏其美味。外卖快餐为了把大量白米饭吃下去,为了适应快速进食的需要,味道往往做得浓重。食材的新鲜度往往不尽人意,没有清香美感,所以也不得不把味道做浓重些。Y0R粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

4.食材品种不够丰富,总是大米、白面做主食,土豆、圆白菜、大白菜等少数便宜蔬菜。外卖多数不供应水果。除了比萨饼,其他快餐没有奶类。除了花生没有其他坚果油脂。Y0R粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

可行的弥补措施Y0R粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

1.首先选择食材品种较为丰富的快餐外卖品种,尤其避免那种只有淀粉,鱼肉蛋奶蔬菜都很少的品种。Y0R粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

2.注意经常调换,不要长期吃某一个外卖品种。Y0R粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

3.最好不总是一个人吃快餐外卖,而是和同事、朋友、家人分享餐馆外卖菜肴,这样食材品种可以丰富一些,至少可以吃到足够的蛋白质,蔬菜品种也多点。Y0R粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

4.每天只吃一餐外卖、快餐,其余两餐自己做,特别注意弥补外卖里没有的新鲜蔬果,全谷杂粮,奶类坚果等食品类别。比如早上吃燕麦片,晚上吃杂粮粥;早上喝牛奶豆浆,晚上吃很多绿叶菜。同时注意在家烹调时少放盐,弥补外卖过咸的问题。Y0R粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

5.自己从家里带一些便携的食物,放在包里或办公室里,作为弥补,比如煮蛋茶叶蛋,酸奶牛奶和奶粉,盒装豆浆,生菜黄瓜小番茄等生食蔬菜,各种水果,坚果仁等,补充快餐的食物品种不足。并不是很麻烦。Y0R粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

6.担心维生素矿物质不足,可以补充复合维生素矿物质补充产品。虽然不能替代合理饮食,至少可以避免明显的维生素缺乏症。Y0R粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

责任编辑: 邱莎莎

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